お風呂で
ふと気づくと
『あっ！シャワー出しっぱなしだった！』
『あれ？気づいたらもう１０分経過してる！』
『どんだけお風呂に時間かかってんの、自分！！』
こんな経験ありませんか？
わかります
わたしも職場での
イヤな出来事でよくなってしまいます。
・あのムカつく上司に嫌みをいわれた。
・失敗の責任をなすりつけられた。
・どう考えてもパワハラ、モラハラだろ～！
こんなことあったら
お風呂で、考え事をしてしまいすよ
もちろんネガティブに・・・。
でも大丈夫です。
この記事で紹介する
スマホアプリとやり方をとりいれるだけで
解決できてしまうのです。
なぜなら
１３年間パワハラ・モラハラ長時間労働で
『ネガティブバスタイム』に悩まされていた
ブラック労働者のわたしが、
１２年目にやっとたどり着いた方法だからです。
「おそっ」
もし、『ネガティブバスタイム』より
リラックスできる時間がほしいと思うのであれば参考になると思います。
あなたが、１日の中で
ネガティブな時間を減らし
リラックスできる時間をふやし
そして少しでも前向きになれたらと思い
この記事を書きました。
さあ、お風呂から
チョットだけ変われる自分を目指して
小さな一歩を踏み出しましょう！
参考になればうれしいです。
Contents
どうしてお風呂の考え事で、ネガティブになってしまうのか？
お風呂=リラックス、リフレッシュ
こんなイメージがありますよね。
気持ちいいですし
癒される至福の時間です。
お風呂に入ると
◎全身の血流がよくなり
⇩
◎脳への血流もアップ
⇩
◎リラックスの脳波『アルファ波』になる
⇩
◎脳が『アルファ波』になると
- 思考力があがる
- 想像力があがる
- 記憶力があがる
お風呂では、考え事をしやすいのです。
スポーツで活躍したり、ヒーローになったり
好きな子とデートしてみたり
妄想や想像でアタマの中がいっぱいになりませんか？
しかしそれは、
ネガティブなことでも一緒、
人間関係でイヤなことがあった日
お風呂で考え事をしてしまいますよね。
あることないことまでも・・・。
さらに、わたしの場合
妄想でネガティブを増大させていました(-_-;)
これでは、お風呂でリラックスなんでできません。
・どうしてお風呂で考え事をしてしまうのだろう？
・どうしてお風呂でネガティブな妄想をしてしまうのだろう？
「まぁこれがストレス発散にもなっているのかな？」
なんて思っていました。
ですが・・・。
お風呂でネガティブになってしまう人たちへ（はっきり言います！）
上記にあるとおり
脳が活性化するため
想像し、考え、つくりあげてしまうのです。
もちろん、ネガティブなことも
しかも記憶しやすい
よって負のサイクルが起きてしまいます。
『ネガティブサイクル』の完成です。
あなたの貴重な時間を
ネガティブな考え事にうばわれては
もったいない！
だったら
さっさとお風呂をすませて
ネガティブな時間をなくしませんか？
はっきり言わせていただきます！
『お風呂でリラックスはするな！！』
・・・。
はい、ごめんなさいm(__)m
でもこれだけは、わかってほしいのです。
お風呂での考え事でネガティブになってしまうのであれば
そんな時間は、「なくしましょう」って話です。
リラックスできる人、できる時は、もちろんしたほうがいいですし
お風呂はアイデアや思考をするには向いています。
でも私たちは、
ムカつくあいつのことが頭から離れませんよね？
理不尽なことに、自分の脳内を支配されていますよね？
記憶や意識に入りやすいお風呂の時間を
ネガティブな考え事ではなく
やるべきことに集中し、終わらせ
その分、自分の時間を作るのです。
『ネガティブバスタイム』を
⇩
『リラックスタイム』に変換しましょう。
これができただけで私は、
少しだけ自分に自信がもてました。
それでは、お風呂からネガティブを排除し
効率的に終わらせる方法を解説していきますね。
お風呂での考え事、ネガティブを排除する方法【アプリでルーティン化】
最初にすこし作業がありますが、
設定するだけで、半永久的につかえるので
ぜひやってみてください。
お風呂をアプリでルーティン化
※お風呂でスマホを使うので、必ず防水しましょう。
◎使うもの
・スマホ
・防水スマホケース
or
スマホ用ビニール袋
お風呂をアプリでルーティン化する手順
１．スマホに『ルーチンタイマー』というアプリをダウンロードする。
(シンプルで使いやすく簡単でおススメです）
⇩こちらでダウンロードできます⇩
２．風呂での手順をアプリに入力
※コツ
作業をわけると
集中しやすくなる。
例）
✖シャンプー4分30秒
⇩
○シャワー ３０秒
頭を洗う ２分
すすぎ ２分
(合計 ４分３０秒）
３．手順ごとに時間を設定する。
無理なくできる時間にしましょう。
４．防水のビニールに入れて風呂でスタート
手順や残り時間を音声でおしえてくれるので
あとはその通りにやっていくだけです。
お風呂をルーティン化するメリット
- 作業と時間に気がいくため、考え事をしにくい。
- 自分が考え事をして、ムダにしていた時間を知ることができる。
- ネガティブな時間を減らすことができる。
- なんだか達成感すら味わうことができる。
そして
風呂上がりに
めっちゃ時間に余裕があるやないかぁ～
気分的にラクになります。
はい！そして自己肯定感があがります。
その時間をつかって
その気持ちのまま
寝るまえにリラックスしましょう
自分に優しくしてあげましょう。
あなたのココロもあの環境で
１日がんばったのですから・・・。
お風呂をアプリでルーティン化をするコツ
◎最初にザックリと決めて、やりながら時間調整する
時間内にやりきるとが目的ではありません。
タイマーと競争はやめましょう。
あくまでも目的は
風呂の手順ごとの時間を把握すること
無理なく時間を決めましょう。
ネガティブな考え事より
やるべき事と時間に意識をむけること
今ここに集中する。
◎タイマーを見えるようなところに、スマホを置く
アプリを使っていても、やっぱり考え事をしてしまうこともあります。
そんな時にタイマーを見ると、
ふと我にかえれるし、気づくことが大切です。
(あっ、こっちの世界にもどってきたっていう感じです（笑）)
◎ルーティン化には、考え方と継続も大事
「スマホをセットしないと」
「あ～間に合わない」とか
誰でもやらなきゃいけない思考、完璧思考に
おちいってしまうものです。
それを
「リラックスタイムに何しようかなぁ～」
「ネガティブなこと少し考えたけど、早く出れた～」
などの考えに変換して
１０日間ほどつづけると
「やらないと逆に嫌だなぁ～」
といった感覚になるときがきます。
そこまでくれば習慣化
ルーティン化に成功です！！
まとめ：お風呂の考え事でネガティブになってしまうを解決
今回の記事では、
『お風呂で考え事をしてネガティブになってしまう人』
に向けて、対策方法をご紹介しました。
ブラック労働者のわたしの場合
在宅時間７時間半、
それを６日間連続にもかかわらず、
ネガティブバスタイムが４０～６０分ありました。
しかしこの方法で
ネガティブな考え事に時間を使っていることを自覚することができ
お風呂の時間が２０～３０分（半分）に、
わずかながらリラックスする時間ができました。
１日２５分の時間節約って
じつは、１年間にすると
３６５日×２５分=９,１２５分
９,１２５分÷６０分＝１５２時間
年間１５２時間のネガティブ時間の排除って
スゴくないですか？
年間６,３日をリラックスタイムに変換できる！
ブラック労働者にしか、考えられない【裏技】です！
しかも、
ここまで読んでいただいた
『あなた！』
あなたにしか響かない情報・・・。(^_^;)
それでも同じ境遇・立場の方に
少しでもお役に立てればと思い
月４００時間前後、働きながら
ブログを書いています。
わたしも挫折だらけの
ダメダメ人間ですが、
とにかく『行動』が大事です！！
これを見た、つぎのお風呂でぜひやってみてください！！
お気軽にご意見、感想など
あなたのチョットの勇気をいただけたら
ブラック労働の励みになります！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
辛いことがあっても
共にがんばりましょう！！
応援しています！！