ポモドーロ法うまく使いこなせていますか？
わたしは、ポモドーロ法を使いはじめた頃
ポモドーロの後半で
- 効率落ちる
- 目が疲れてしまう
- 肩がこる
- 眠気に襲われる
こんなことがありました。
それもそのはず、最初のころはＮＧ行動をしていました。
ついつい５分休憩でやってしまうんですよね。
そんな時はこんなことを
自分に問いかけてください。
「なぜポモドーロ法を活用しようと思ったのか？」
「何のために作業をしているのか？」
「その作業で自分はどうなりたいのか？」
ポモドーロ法を活用しようと思った理由がありますよね。
わたしは思います。
きっと『あなたは』目的、目標、何かの為に
向かって進んでいる人なんだと・・・。
そんな『あなた』には
遠まわりしてほしくない
挫折をしてほしくない
「たった５分の休憩」
わたしの失敗から得たコツをこの記事から
サクッと学んで効率をあげていきましょう！！
Contents
ポモドーロの５分休憩どう過ごすか？
たった5分間のこの時間
この時間で
ポモドーロ法の効率と結果が大きく変わってきます。
それでは解説していきます。
ポモドーロ法の５分休憩は何のため？
そもそも休憩とるという単純なことではなく
- つぎのポモドーロをすぐにはじめられる
- つぎのポモドーロに集中する
- つぎのポモドーロの効率をあげる
そのための５分休憩と捉えると
結果が大きく変わってきます。
あくまでも
『ポモドーロのための５分休憩』として捉えましょう。
ポモドーロ法の効果をさげる⤵５分休憩ＮＧ行動とは
- スマホをいじる
- SNSやYouTube
- ゲームをする
上記のことをすると
どうなるでしょう
⇨目を休める時間がない
⇨カラダを動かさない→肩がこる
⇨リフレッシュできていない
たとえ娯楽に切り替わったとしても
脳・カラダへの負担は変わらないんですよね。
そのため、ポモドーロの後半にかけて
効率が悪くなり
疲れてしまう
集中できない
ということが起きてしまうのです。
５分休憩ではズバリ「やめましょう！」
スマホはＯＦＦです。
ポモドーロ法の効果アップ⤴5分休憩にやるべき事
デスクワークをやるうえでデメリットとは何でしょうか？
- 運動不足
- 目が疲れる
- 首、肩こり
- 足、腰の不調
上記すべて
同じ姿勢での、血流や血行不良からくる
カラダの不調ですよね。
それが２５分ごと対処できたとしたら・・・
そうです
ポモドーロ法の５分休憩のメリットは
デスクワークの欠点にも対処できるのです。
カラダを整える５分休憩
◎立ち上がる
一度、PCモニター・デスクから離れて気分をリフレッシュさせると次のポモドーロにも取りかかりやすいくなります。
まず立ち上がることを習慣にすると次の行動（ストレッチ、運動、トイレなど）に移りやすいですよね。
◎ストレッチ
もちろんポモドーロ法といえども、集中しているときは同じ姿勢
目も疲れれば肩も凝る
しかし２５分に１回ストレッチできればカラダへの負担は最小限にできます。
首、背中やふくらはぎなどをストレッチすると脳への血流もUPして効果倍増
◎軽い運動
- スクワット
- 歩く
- 階段の上り下り
メンタル整える休憩
◎マインドフルネス瞑想
瞑想というとチョット抵抗感がある人もいるかもせれませんが
目をつぶる⇨深い呼吸を１～３分する
これだけでも効果があります。
コツは息を吐くときにゆっくり長めに細く吐くといい呼吸ができます。
◎ボーっとする
とくに何をすると決めない。
こんな休憩も、ときには大事。
◎好きな音楽を聴く
リラックスBGM
やる気がでる曲
曲は休憩中に探すのではなく、ポモドーロ用にあらかじめ決めておきましょう。
目を休める５分休憩
◎目をつぶる
「意識的に目をつぶる」ということ普段にありますか？
脳は視覚からの情報量が多いため
目を閉じるだけでも、目と脳の疲労もとれるのです。
◎目の周辺マッサージ
わたしの場合、デスクに両ヒジおいて
目頭をおさえてツボを押したりしています。
◎遠近体操法
遠くにあるモノと近くのモノを交互に見る
作業で固まった毛様体筋のをうごかしてほぐしましょう。
緑色は目のリラックス効果があるので
遠くの木や山を見るのも良いですね。
その他休憩
◎水分補給+軽食
過度な糖分は血糖値の上昇したあとの眠気におそわれるので控えめに
わたしの場合
パワーナップのときのカフェイン効果を高めるため
作業時はノンカフェインの飲みものにしています。
おすすめ低ＧＩのおやつ
- ナッツ類
- 高カカオチョコ
- ブドウ糖
ポモドーロ法の効果アップ⤴長い休憩とは？
ポモドーロ法では
４ポモドーロに１回長い休憩がやってきます。
５分休憩より
時間に余裕があるので
やりたいことをやったり
リフレッシュもできますね。
長い休憩１５分～３０分
◎散歩
「グリーンエクササイズ」といって
緑の中を散歩するだけで
- リフレッシュ
- ストレス解消
- 集中力向上
などの効果があります。
公園などが近くにある方はぜひどうぞ。
◎マインドフルネス瞑想
時間に余裕があるので「瞑想」に慣れた方は
5分休憩よりこちらでマインドフルになることをおすすめします。
◎パワーナップ
眠気があったら、超絶おすすめです。
事前にコーヒーを１杯飲む
カフェインが２０～３０分後に効いてくるので
その覚醒作用を利用して
２０分前後の仮眠をする。
アイマスクがあると光を遮断できます。
目覚ましタイマーは忘れずに
３０分以上の睡眠は、深い眠りモードに入るため
寝起きに頭がボーっとします。
ぜったいにタイマーは３０分以内にしましょう。
昼食をとる場合(４０分程度)
昼食をとる場合は
長い休憩＋昼食にすることをおすすめします。
注意点
ランチをガッツリ食べるとそのあとどうなるのか？
はい！もちろん眠気です。
過剰な糖質や脂質により、血糖値が急上昇⤴し
その反動で、急降下⤵するんです。
その際の眠気
そんなときは、それを利用して『パワーナップ』をしましょう。
もちろんコーヒー1杯
タイマーは20分前後
※血糖値はデスクワークに影響をおよぼすので
高い糖分、高い脂肪分には気をつけましょう。
ポモドーロ法 休憩のまとめ
冒頭でもいったとおり
『ポモドーロのための休憩』と捉えると
ポモドーロ法の自体の効果が大きく変わってきます。
どうして
効率・質・効果・継続
が重要か？
それは
「あなた」
が１番わかっていますよね。
ポモドーロ法を活用するということは
未来に対する目的・目標があるはず
この記事のこんなところまで
読んでいるということは
かなりの努力家か
わたしと同じ変態です(笑)←ホメ言葉
それぞれ違う目的・目標をもっているにしても
進む方向は一緒！
明るい未来に向かって
共にがんばりましょう！！
ここまで読んでいただきありがとうございました。
ご意見・ご感想など気軽にいただけると励みになります