【パワーナップ】休憩時間で人生変える？【ストレス・疲れ軽減し効率化】

◎人生を変えるための努力できてますか？

◎１年後どんな自分になっていたいですか？

◎明日やること決まってますか？

◎休憩時間はどのように過ごしていますか？

 

長時間労働や残業で忙しい毎日のあなたが

• 今のまま、スキルアップしても挫折しますよ。
• 今のまま、高額な情報商材買ってもムダですよ。
• 今のまま、人生を変える事なんてできませんよ。

少々、きつい言葉になってしまいすみませんm(__)m

ども！毎日１４～１６時間パワハラ労働中の「けむＪ」です。

 

じつは上記に書いてあること

すべて今までの自分に対してのメッセージです。

そう挫折・失敗ばっかりの自分に

人生を変えるとかそれ以前の問題・・・

スタートラインにすら立てない・・・。

 

しかし！！

 

今の私は違うんです。

１日の中であることを

変えたのです。

 

その中でもまずは

「休憩」

え？そんなこと？

ハイそんなことです。

 

私も以前は

スマホでSNS、YouTubeを見てから寝るという娯楽休憩をしていました。

それがなぜいけないのか？

 

この記事を読んでいるということは

スキルアップや副業することを少なからず

考えているのではないでしょうか？

帰宅してからの夜活、翌日の朝活

思うように出来ていませんよね

きっと

 

簡単じゃないことは痛いほどわかります。

 

休憩を変えることで残りの仕事も効率アップ

だ・け・で・は・な・く

夜活・朝活・休憩中の憩活

にも挑戦できるようになるんです。

 

夜の時間、朝の時間にまで影響する？

１日のサイクルを円滑にする？

なぜ？休憩が？

そう、人生を変える休憩法

 

『パワーナップ！！』

 

何もできなかった「けむＪ」が

１歩ふみ出すことが出来た方法！

人生を変える前に

まずは休憩から少し変えましょう！

 

目的・目標の達成に必須！人生かえる休憩法パワーナップ

 

午後にパフォーマンスがさがる原因。パワーナップがなぜ効果的か？

人間の脳は睡眠リズムによって

起床後８時間ほどで眠気がやってきます。

はい６時起床の場合は「午後２時」です。

 

さらに

科学誌「ネイチャー」によると人は

起床後１５時間後⇨酒気帯び運転(午後９時)

　　　１７時間後⇨飲酒運転(午後１１時)

と同等の作業効率の低下がみられるとのことです。

 

すなわち通常の睡眠のみで生活していると

◎問題点

 

というわけで、１日のどこかで対策をしないかぎり

人生を変えるどころか「けむＪ」のように

やる気に反して、ＰＣの前で思考停止( ﾟДﾟ)

できない自分に対してのストレスで悪循環にハマります。

 

そこで上記の心身の問題を解決するのが

『パワーナップ』なのです！

 

◎メリット

 

例えるなら

マラソンでいう給水ポイントですよね。

人は本来４２．１９５㎞を給水なしで走りきるのは危険です。

そこでスペシャルドリンクを給水ポイントで補給し

枯渇した水分、糖分を補うことで

最後まで走りきる事ができるのです。

 

それを普段の生活で応用できたらしょうか？

 

失った集中力、認知力、注意力をそのままにせず

心身の回復をした状態で２４時間を効率的にすごし

その１日１日の積み上げることで

人生の目的というゴールに向かっていきましょう！！

 

それではお待たせしました！！

『パワーナップ』のやり方です。

 

パワーナップの基本的なやり方と、さらに効果を高めるコツ＋α

簡単パワーナップの基本的なやり方

まずは

こだわり過ぎると場所・環境・時間的な問題により

パワーナップ自体できない要因にもなるので

上記を基本とし、「今日はこれで十分！」

と思える気持ちでルーティン化していきましょう。

　※５分でも１０分でも回復します。

　※寝れなくても目を閉じた状態であれば効果はありです。

　　　　　　　　⇧

(完璧を求めすぎては継続できない。コレ意外と大切)

 

その時の状況により

アレンジを加えて効果を高めましょう。

 

ブラック労働者「けむＪ」の場合『パワーナップ＋α』

 

パワーナップの効果を高めるコツと注意点

①パワーナップは３０分以内！！

人の睡眠は１～４の４つのステージを経ており

そのサイクルの繰り返しがひとつの睡眠となっています。

• 第１ステージ　５分　　　入眠モード　　ウトウト
• 第２ステージ　３０分　　浅い睡眠　　　脳疲労回復
• 第３ステージ　３０分～　深い睡眠
• 第４ステージ　　　さらに深い睡眠

この第１第、２ステージで行われるのが

上記を見ると第１、第２ステージの時点で

脳疲労を十分に回復できるわけです。

 

３０分以上寝ると本格的に第３ステージに突入

深い睡眠に入ってしまうのです。

そのため昼寝の寝起きに

• ボーっとする
• 体がだるい
• 頭が回らない

などの状態になるんです。

学生の頃よくありましたよ

寝起き機嫌悪いってやつです。

兄弟ゲンカが高確率で勃発します（笑）

 

脳をスッキリさせる仮眠は

『３０分以内』です！

 

②パワーナップ前にコーヒーを飲む【コーヒーナップ】

コーヒーのカフェインによる作用がはじまるのが３０分前後

覚醒作用の時間とパワーナップ完了の最適時間のタイミングが

バッチリ合うんですよ。

パワーナップ＋コーヒー＝『コーヒーナップ』

とも言われます。

 

ちなみに脳の疲労とカフェインの関係を簡単に説明すると

※コーヒーはそのままでもいいのですが

けむＪはどうせ飲むならと＋効果のあるシナモンを入れています。

• 毛細血管の血流改善
• 認知症予防
• 血糖値を下げるその際に注意点があります。

シナモンには「クマリン」という成分があり

名前はカワイイのですが🐻

過剰摂取すると肝障害の可能性があります。

 

一般に流通しているシナモンには大きく２種類あり

「クマリン」をふまえた１日の許容量が

一目瞭然ですよね。

その為、毎日の習慣にする場合

スリランカ産「セイロンシナモン」を選びましょう。

 

③タイマーをセットする（絶対に！！）

例えコーヒーを飲んだとしても

疲労や睡眠不足により起きられない場合もあるのです。

（にんげんだもの　byけむを）

タイマーのセット忘れ

何を隠そうこの私が１番やったミスです。

その後あたまがボ～っとし

ブログを書く時間も寝過ごし、ヘコみますよ。

絶対にわ・す・れ・ず・に

 

④イヤホンで音声か耳栓

・そのまま仮眠できる方はそのままで

・耳栓でもＯＫ

 

◎イヤホン仮眠おすすめ音３選

１．睡眠ＢＧＭ

　⇨自分が聞いてリラックス心地良いもので

 

２．ホワイトノイズﾞ

　⇨さまざまな周波数の音を含んでいるため突然の物音をかき消してくれる

　　騒音のマスキング効果、睡眠や集中力ＵＰ

 

３．バイノーラルビート

　⇨例えば

右耳で４４０Ｈｚ右耳で４４５Ｈｚとそれぞれ違う周波数を聞く。

そうすると違和感を解消しようとして左右の差である５Ｈｚの周波数音を脳が作り出す。

これがバイノーラルビート。

ちなみに５Ｈｚはθ（シータ）波といって、睡眠直前の深いリラックス時にでる脳波です。

※上記の３選、YouTubeやアプリでさまざまな音源があります。

　直観や好みで迷わず決めてしまいましょう。

 

⑤視覚情報をシャットアウト

人間の脳への情報の８０％は視覚からといわれる程

目からさまざまな多くの情報が入ってきます。

「目を閉じる」

たったこれだけの事で脳が休まる事がわかりますよね。

 

さて質問です。

睡眠以外で「目を閉じる時間」は

１日の中でどのくらいありますか？

 

意識的に閉じる時間って、意外とないんですよね。

その為、パワーナップで寝れなかったとしても

脳を休めるという観点からみると

「目を閉じる」だけでも十分に効果があるんです。

◎さらにおススメは

・アイマスク

・あずきのチカラ

 

パワーナップを活用すべき人【おススメする理由】

パワーナップを活用していた偉人・有名人（ショートスリーパー）

睡眠時間が短いいわゆる「ショートスリーパー」にも

パワーナップや仮眠を活用している人もいます。

• トーマス・エジソン
• レオナルド・ダ・ヴィンチ
• ナポレオン
• 武井壮

なにも「歴史上の偉人」や「百獣の王」が

活用しているパワーナップが凄いと言っている訳ではありません。

目的をもった人が睡眠時間を削ってでも

人生を変えれた理由のひとつに

パワーナップがあるという事です。

 

それを私たちのような一般人が

普段の生活の中で活用すればいろいろ

改善できチャレンジができます。

 

パワーナップを活用すべき人

①社長、経営者

「選択し決定する」事が多い方々です。

そしてなにより重要度が高い

その重要な決断をいつしていますか？

決断にきまった時間なんてありませんよね。

• 午後の疲れた状態で、会社の未来を決めれますか？
• 脳が疲労した状態で、会社を俯瞰できますか？
• ご自身も疲れていているのに、従業員の残業を増やせますか？

まず企業のトップ、現場のトップの方にやってみてほしいのです。

やってみてダメならやめればいい。

仮眠=サボりという時代は終わり

昔は、部活でも水分補給はＮＧだったりしましたよね。

いまは、水分補給とり入れて効率的にパフォーマンスＵＰさせる時代です。

 

もしご自身で効果を感じたのであれば

組織的に導入を検討してみてはいかがでしょうか？

上記を見てどちらを選択しますか？

主な導入企業

• • Google
  • アップル
  • ナイキ
  • ＮＡＳＡ
  • 三菱地所

 

②長時間労働者

まさに私「けむＪ」のことです。

このブログを書くきっかけになった「ブラック労働」です。

隔週で１６時間の６日連続勤務がやってきます。

もちろん職場環境もモラハラ、パワハラ

そんな状況で身体・メンタルを保つには、コツや努力も必要

だから知識をつけ工夫してなんとかやってこれたのです。

 

今、みなさんが読んでいるこのブログ

ブラック労働しながら書いています。

簡単じゃありません。

毎日が挫折と改善のくり返しです。

 

執筆できている理由のひとつ

それが「パワーナップ」でもあるのです。

 

長い勤務の間にぶち込んでみてください。

いままで出来なかった事に挑戦できますよ！！

ぜひ！やってみてください。

 

睡眠不足・長時間労働を乗りこなすには

「パワーナップ」必須です。

 

③フリーランス・在宅ワーク

ワークスケジュールがほぼ自己責任ですよね。

そのため必要なことはルーティン化して

いる方が多いように感じます。

それでも、誘惑に負けてしまう時もあるようです。

そのような時は、仕事効率が悪い。

それならば思い切って２０分！

「パワーナップ」に時間をかけた方がいいですよ。

 

１日の流れをつくると自制心や自己管理能力もＵＰします。

フリーランスの方もパワーナップのルーティン化、おすすめです。

 

③家事・育児中のママ

子育てをしていると

悩みのひとつに「朝まで十分に寝れない」という問題がありますよね。

 

一番はやく起きて

子供の準備・朝食・洗濯・掃除

もちろんその後、仕事にいく方も

 

専業主婦の場合、落ち着いてから昼寝を１～２時間程している方もいるそうです。

その昼寝で

• 寝起きに頭がぼーっとす
• カラダがだるい
• 夜の睡眠が浅い

となる場合はパワーナップを試す価値大です。

むしろ

メリットありすぎてママだけじゃなく

家族全体も明るくなりそうな予感\(^O^)/

　※本当は育児中のママにもオススメしたいのですが

　授乳期間はカフェイン効果が使えないので

　仮眠の知識を少しでも知ってもらえたら幸いです。

 

休憩時間で人生を変える『パワーナップ』まとめ

①休憩時間に「パワーナップ」では人生変わらない？

「お～い！！どういうことだ？」

「ここまで読んでそれはないだろ！」

と思いますよね。

パワーナップ自体だけでは人生は変わらないという事です。

大丈夫、安心してください。

もちろん生活改善、業務改善などには最適です。

 

下記を見てください。

ようするに

人生を変える＝目的＋パワーナップ＋行動

という事を忘れないでください。

これを意識しないと継続できません。

あくまでも何か目的があってこその

「パワーナップ」なのです。

 

ちなみに目的は人生とかじゃなくても

・いつも笑顔が素敵なママでいたい

・読書を毎日たのしみたい

こんな感じでもいいですよね。

 

②パワーナップのやり方にこだわり過ぎない。習慣にするコツ、思考法

(１)やり方にこだわりすぎない

１番大事なことは

『継続』

『習慣』にすること

そのため、こだわり過ぎはＮＧです。

• ＢＧＭにこだわる
• 姿勢はこうじゃないとダメ
• 時間は何分ないと効果ない
• ここ以外の場所ではできない

特にこだわり過ぎてＢＧＭの効果を

アレがいいコレがいいと悩む方は要注意

もともと目的に対して

心身を整え時間をつくる為のパワーナップ

パワーナップをやる過程に時間をかけるのはやめましょう。

（２）自分のやり方に執着しすぎない

そのやり方に執着してしまった場合

自分の最高のパワーナップのやり方を１００点としましょう。

• 最高の自分のパワーナップ　　　　　１００点
• 外出先でとりあえずパワーナップ　　　６０点

１００点を基準にしてしまうと

マイナス４０点のパワーナップをしたことになってしまいます。

 

いやいやこの環境この場所でパワーナップが出来た！

できなければ０点なのに６０点にすることが出来た！！

という考え方です。

子供や家族、仕事、環境などによりこのようなことは

いくらでもあるのです。

 

「けむＪ」の場合

ブラック労働を理由に

家族サービス中にパワーナップしますから

もちろんただの昼寝としか思われていませんが・・。

その後、より元気になって子供と遊びまくればいいんです。

ネズミのいる夢の国でもやりましょう（笑）

 

（３）まとめ

わたし自身、毎日１４～１６時間以上定時で働いている中で

本当に何をしても挫折のくり返しでした。

• 高額教材を買ってもそれを生かすことすらできない
• ブログをやろうにも何から始めていいかわからない
• 朝活、夜活なんてとてもむりな状態
• 仕事も心身崩壊でミスばかり

パソコンスキル０

ライティングスキル０

でもなんとかブログを開設することが出来ました。

その要因の1つに

『休憩時間にパワーナップ』があるのです。

 

 

パワーナップで

時間・心に少しでも余裕のある状態にし

１日の流れの良いサイクルをつくり

人生を変える為にチャレンジしていきましょう。

 

最後まで読んでいただきありがとうざいました。

あなたの人生・生活に

少しでもお役に立てれば幸いです。

 

このブログでは、きつい労働環境から脱出するための

メンタル・時間・体づくりの情報を配信していきます。

 

ブラック労働者でも

『人生変えられる！！』

このブログの最大のテーマ

『心』『時』『体』

です。